思尺度有平坦的腹肌房地产开发经营_生活美容服务_医疗美容服务_食品互联网销售_食品销售_珠海中纯置地有限公司，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些浅易灵验的动作来教育中枢肌群。以下是6个在家就能完成的腹肌调查动作。

1. **平卧卷腹**：平躺于大地，双膝鬈曲，双手放在头后，用腹部力量将上半身卷起，保抓倏得后闲隙放下。重迭15-20次。

2. **平板复旧**：体魄呈直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，保抓体魄融会。入门者可从30秒开动，渐渐加多本事。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，海口市琪胡汇百货店双脚离地， 河间市恩茂欧再生物资回收有限公司_再生资源回收双手抱头或抓重物， 淄博杉云德汽车服务有限公司 汽车租赁 汽车美容摆布动掸躯干。每组15-20次，作念3组。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，房地产开发经营_生活美容服务_医疗美容服务_食品互联网销售_食品销售_珠海中纯置地有限公司快速轮流将膝盖提向胸部，像在跑步一样。每次30秒，作念3组。

5. **侧平板复旧**：侧身复旧，体魄成直线，保抓15-30秒，换边重迭。强化侧腹肌群。

6. **死虫式**：平卧，伸展算作，轮流伸展对侧手脚，保抓中枢收紧。每组10-15次，作念3组。

坚抓每天调查，调解合理饮食房地产开发经营_生活美容服务_医疗美容服务_食品互联网销售_食品销售_珠海中纯置地有限公司，你就能徐徐看到腹肌的变成。在家教育通常灵验，要津在于坚抓和正确姿势。